Praticar exercícios de acordo com o seu ritmo biológico, com atividade durante o dia e descanso à noite, é benéfico para a saúde. Se você tiver dificuldade em adormecer, pode ser devido ao exercício excessivo, especialmente se você aumentou recentemente a intensidade dos seus treinos. Fatores como estresse, dieta e desequilíbrios hormonais também podem contribuir para distúrbios do sono. É importante reavaliar esses fatores para melhorar a qualidade do sono.
Se você está acostumado a ir para a cama por volta das 23h, praticar exercícios moderados entre 21h e 22h pode ser útil. No entanto, opte por atividades suaves, como caminhar, alongar ou meditar, em vez de exercícios de alta intensidade que podem ser estimulantes. A adoção de técnicas de relaxamento, como respiração controlada ou exercícios específicos de alongamento antes de dormir, também pode promover um sono melhor.
Além disso, incorporar alimentos e bebidas que promovem o sono em sua rotina noturna pode ser benéfico. Chás de ervas como chá de crisântemo, chá de maçã vermelha longan e goji berry, chá astiso ou chá Panax notoginseng podem ajudar a relaxar o corpo e a mente. Consumir pratos que promovem relaxamento, como coração de porco estufado com sementes de lótus ou mingau de ovo de galinha com sementes de milheto, também pode auxiliar na melhoria da qualidade do sono.
Para aqueles que procuram suporte adicional, foi demonstrado que suplementos orais como extratos de mirtilo e ginkgo biloba melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar a prevenir insônia, dores de cabeça e problemas de memória. Ao incorporar uma combinação de técnicas de relaxamento, alimentos que promovem o sono e suplementos de suporte, você pode criar uma abordagem holística para melhorar a qualidade do sono e o bem-estar geral.
